头发掉的厉害怎么调理吃什么

饮食调理

补充铁质

铁质是人体必需的微量元素，缺乏铁质可能导致贫血，而贫血的一个症状就是掉头发。因此，饮食上应选择含铁量较高的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜等。

补充蛋白质

蛋白质是构成头发的主要成分，营养不良可能导致头发枯黄、分叉，并伴有大量掉发现象。应摄入高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品等。

补充维生素E

维生素E对维持头皮健康至关重要，有助于减缓头发老化的速度。可通过食用新鲜绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等食物来补充维生素E。

中医食疗方

枸杞子大米粥

枸杞子15克和大米50克洗净后放入砂锅中煮成粥，可起到滋补肝肾的作用。

何首乌大米粥

何首乌30克煎取浓汁后去药渣，与大米和冰糖一起煮成粥，也有补肝肾的功效。

核桃仁猪脑汤

核桃仁30克和猪脑适量煮熟后加调味品，可滋养肝肾，适用于脱发患者。

生活习惯调整

睡眠充足

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为熬夜会影响身体内分泌系统，导致激素分泌紊乱，进而影响头发的健康。

减轻压力

长期的精神或心理压力也可能导致掉发增多，应及时进行自我调节，可以通过运动、冥想等方式减轻压力。

避免使用劣质洗发水

选择温和无刺激的洗发水，避免使用含有多种化学物质的劣质洗发水，以免损伤头皮和头发。

结论

综合上述内容，为了调理掉发问题，可以在饮食上多摄入富含铁质、蛋白质和维生素E的食物，同时尝试中医食疗方。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和减轻压力，也是重要的调理方式。如果掉发问题严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。