吃什么保养头发防脱发

保养头发和防治脱发可以通过合理的饮食来实现。以下是一些有助于头发健康的食物：

1. 富含蛋白质的食物

头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物]。

2. 含铁的食物

据临床研讨发生，有掉发局面的人群往往体内有缺乏铁元素的局面，所以，掉发病人可适当的添加一些铁元素。含铁多的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、鸡蛋、胡萝卜、带鱼、熟花生、大豆、鲤鱼、土豆等]。

3. 富含维生素E的食物

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等]。

4. 含碘食物

头发的光泽度与体内的甲状腺呈正相关，碘的添加可以帮助甲状腺的分泌功能增强，有利于头发的健康。含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等]。

5. 其他有益食物

除了上述提到的食物，还有一些其他的食物也对头发有益。例如，黑木耳、黑豆和黑芝麻含有丰富的维生素和矿物质，能够滋养头发，促进头发生长]。此外，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，对头发的健康具有重要作用]。坚果类食物如核桃、腰果、杏仁等则富含Omega-3脂肪酸、维生素E和锌等，可以帮助改善头发质量和增加头发强度]。

6. 注意事项

除了合理搭配食物外，保养头发还需要注意生活习惯。应保持良好的生活习惯，避免经常熬夜、通宵、劳累过度和精神压力过大等。同时，注重头皮清洁，使用温和或者刺激性小的洗发产品，避免频繁洗发和过度使用吹风机。定期按摩头皮，促进头皮血液循环。

综上所述，通过合理的饮食和生活习惯的调整，可以有效地保养头发 and 防脱发。