头发掉的厉害的饮食调理

头发掉落是一个常见的现象，但如果掉发过于严重，可能会影响到个人的形象和健康。在这种情况下，通过饮食来补充必要的营养素，可以帮助改善头发掉落的情况。以下是根据搜索结果推荐的一些食物和营养素。

优质蛋白质

优质蛋白质是头发生长所必需的重要营养素。它不仅能提供人体所需的氨基酸，还能产生更多的其他氨基酸，对维持人体生存和生长发育至关重要。当身体缺乏优质蛋白质，尤其是氨基酸，就会导致发育受限、贫血、全身乏力、掉发、头发枯黄等症状。建议多吃一些高质量的食物，比如鱼肉、瘦肉、牛肉、蛋类、豆制品等。中国营养学院建议，每天的蛋白质摄入量应占总蛋白质的10%-20%。

铁质

铁质是人体不可或缺的一种营养素，与缺铁性贫血有一定的关系。如果人体缺铁，不但会影响免疫力系统，还会影响血红蛋白的运输和储存，同时也会影响到人体的日常生活，表现为头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中、全身乏力、畏寒、抵抗力下降、皮肤干燥有皱纹、头发无光泽、掉发等。富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

锌质

牡蛎中的锌是对头发有益的真正值得爱的东西。如果牡蛎不能成为餐桌上的常客，可以从全谷类、坚果、牛肉、小羊肉等食物中获取丰富的锌。锌元素对于维护头皮健康和促进头发生长至关重要。

维生素A和C

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。维生素A和C对于头皮健康和头发生长都非常重要。

钙质

脱脂奶像牛奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。钙是头发生长起到重要作用的矿物质。

中医角度的调理

中医认为，头发出油为湿盛而致，可以在中医师的指导下选择红豆、薏米、山药、莲子、芡实等具有祛湿功效的食物，饮食控制、不要吃甜食、油炸、油煎食品、浓茶、咖啡及辛辣性食物，规律休息，不要熬夜。

注意事项

在进行饮食调理的同时，还需要注意保持头皮部位清爽干燥，避免使用刺激性强的洗发水，减少烫发、染发等对头发的伤害。如果头发掉落严重，建议及时就医，查明具体原因，并在医生的指导下进行治疗。

综上所述，通过合理的饮食搭配和生活习惯的调整，可以有效地改善头发掉落的情况。如果情况严重或持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助。