饮食均衡：避免挑食和过度节食，确保摄入足够的营养。饮食不均衡，缺乏维生素和微量元素，如维生素B、铁等，是导致脱发的重要原因。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如五谷杂粮、水果、蔬菜、肉类、蛋类等。 精神放松：情绪紧张、焦虑、熬夜过多等精神因素是引起脱发的常见原因。要学会调整心态，释放压力，保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。 合理洗发：根据头发的油腻程度选择洗发次数。头发特别油的，可每天洗1次；否则，油脂过多堵塞毛囊口，可能引起脂溢性脱发。洗发时，要选择适合自己发质的洗发水和护发素。 食疗改善：多吃一些有助于改善脱发的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物。还可以尝试一些食疗方，如龙眼人参炖瘦肉、生发黑豆、枸杞黑芝麻粥、芝麻海带糕等。
选择合适的梳子和洗发剂：不用尼龙梳子和头刷，避免产生静电刺激头发和头皮。选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，减少对头皮的伤害。 保持良好的洗发习惯：勤洗发，洗头的间隔最好是2-5天，洗发时边搓边按摩，促进头皮血液循环。 戒烟限酒：吸烟会使头皮毛细管收缩，影响头发发育生长；饮酒，尤其是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。应节制饮酒，让肝脏有休息的时间。 消除精神压抑感：精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发。要经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，消除精神疲劳。 慎重烫发吹风：吹风机吹出的热温度会破坏毛发组织，损伤头皮；烫发液对头发影响较大，烫发次数不宜过多，时间不宜过长。 注意饮食和生活环境：多食蔬菜防止便秘，保持室内空调温度和湿度适宜，注意帽子、头盔的通风，避免头发长时间闷热。
避免高糖饮食：体内代谢糖的过程中会产生大量酸性物质，阻碍头发生长。糖分解产生的高热能会促使汗腺和皮脂腺分泌旺盛，导致皮下脂肪堆积，阻碍毛囊的营养供应，易引起脱发。 忌辛辣食物：中医认为，辛辣食物会消耗气和津，助热生风，可能使头发失去水分，变得干燥。 戒烟戒酒：烟会影响头皮微血管的血液循环，对头发产生不良影响。应避免吸烟和饮酒，少吃油腻和刺激的食物，保持健康的心态。 补充营养物质：
补充铁质：经常脱发的人常缺铁，可多吃大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等富含铁的食物。
补充植物蛋白：头发干燥、发梢裂开，可多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。
补充碘质：头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健康。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
补充维生素E：维生素E能抵抗头发衰老，促进细胞分裂，使头发生长。可多吃生菜、卷心菜、黑芝麻等。
多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：脱发和头发变黄的原因之一是血液中有酸毒素，长期食用纯糖和脂肪食物会导致体内代谢产生酸毒素。应少吃肝脏、肉类、洋葱等酸性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
跑步：每天坚持匀速跑步，早上或晚上饭后一小时均可。冬天不便出门时，可在室内进行有氧运动或跳健美操。跑步能帮助人体排汗，促进新陈代谢，改善脱发症状。 游泳：游泳能促进新陈代谢，改善血液循环，不仅对脱发治疗有效果，还能预防心脑血管疾病和高血压。 瑜伽：更适合女性，能塑形，调整生活状态，舒缓身心，放松心情，对改善脱发有辅助作用。 登山：能让人放松，缓解压力，提升免疫力，对改善脱发有一定帮助。
滋补肝肾、养血填精：中医认为“发为血之余”“精血同源”，当肝肾不足造成精血亏虚时，头发会干枯、脱发。常用药物有山药、何首乌、熟地、黄精、枸杞、当归、芍药、山萸肉等，或选用左归丸、补天大造丸等成药，也可选用中药汤剂辨证施治。 疏肝理气解郁：生活工作节奏加快，情志不遂导致肝郁气滞，也会引起脱发。常用药物有舒肝颗粒、逍遥丸、柴胡疏肝散、血府逐瘀片等。 活血化瘀：淤血阻滞经络，血行不畅，头发得不到血的营养会脱发。常用药物有桂枝茯苓丸、当归芍药散、大黄蟅虫丸等。 清热利湿：体型肥胖、嗜食辛辣刺激油腻食物、嗜烟酒，造成体内湿热蕴结，会导致脱发。治疗需清热利湿。
补充信息
中医治疗脱发的其他方法：
针灸疗法：通过刺激人体穴位，调整气血运行，改善毛囊血液循环，增加毛发营养供应，减少脱发。
中药外用：将中药煎煮后用于洗头或直接涂抹在脱发部位，常用中药包括决明子、熟地黄等，可改善头皮血液循环，促进毛发生长。
中药内服：通过调整内分泌系统、改善肝肾功能等方式治疗，常用中药包括当归、黄芪等，调理阴阳平衡，增加毛发营养供应。
中医治疗脱发的原理：中医认为肾脏是人体生发的基础，脱发是肾气亏损或肾阴不足所致。同时，肝气郁结、血瘀等也会影响毛发营养供应，导致脱发。因此，中医治疗脱发注重调理肾脏、肝气和活血化瘀，以促进毛发生长。
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